Cuando pasas muchas horas frente a un ordenador o sentado por largos períodos de tiempo sin moverte, el cuerpo se va acostumbrando a la quietud. Sin embargo, hay ejercicios y alternativas para incorporar ejercicio en tu día a día —de manera de mejorar la postura, moverte, mejorar la salud y sentirte con más ánimo.
Hoy te traemos información acerca del yoga en silla, para que puedas comenzar tu camino hacia una vida más equilibrada y saludable.
Tabla de contenidos
¿Qué es el yoga en silla?
El yoga en silla es una variante adaptada del yoga tradicional, que se realiza con el apoyo de una silla. En este sentido, esta práctica maravillosa te permite realizar posturas de yoga mientras te encuentras sentado, o bien, te da la posibilidad de utilizar la silla para mantener el equilibrio, elongar y hacer los numerosos ejercicios.
Esta modalidad se ha vuelto popular debido a su accesibilidad y a las ventajas que ofrece, y puede ser practicada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Lo bueno es que es ideal para adultos mayores, por su bajo impacto, aunque traerá beneficios para todas las personas que deseen ganar fuerza, equilibrio, flexibilidad y bienestar mental.
¿Por qué elegir el yoga en silla?
El ejercicio regular es una de las mejores formas de conseguir un estilo de vida saludable. Es por ello, que practicar yoga en silla te traerá numerosos beneficios para tus articulaciones, tu flexibilidad y estrés.
Al practicar yoga en silla, puedes experimentar una sensación de calma y bienestar que se extiende a todos los aspectos de tu vida. Aquí tienes algunos de los beneficios más destacados:
- Es accesible para todos: El yoga en silla es adecuado para personas de todas las edades y estado físico, ya que no es un ejercicio de alto impacto ni requerimiento de fuerza extrema. Y es especialmente beneficioso para aquellos que tienen dificultades para realizar ejercicios en el suelo o de pie.
- Ayuda a aumentar la flexibilidad: Los ejercicios de estiramiento en silla ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, lo que puede reducir la rigidez y el dolor. Asimismo, la elongación de los ejercicios es importante para prevenir lesiones y dolores a futuro.
- Contribuye con el aumento del equilibrio: Al igual que la flexibilidad para prevenir lesiones, mantener el equilibrio corporal es importante. Puede ayudarte a evitar caídas, caminar con más precisión por zonas de alta dificultad y a prevenir lesiones. El aumento del equilibrio estático es bueno para ganar más confianza en tus capacidades físicas.
- Fortalece el tono muscular: A pesar de la comodidad de la silla, los ejercicios de yoga en silla implican trabajar los músculos principales, incluyendo abdominales, espalda y piernas. De esta manera, permite mantener la masa muscular, endurecer los músculos del cuerpo y evitar la pérdida de tonicidad.
- Mejora la postura corporal: Al igual que el yoga tradicional, practicar yoga en silla fomenta una mejor alineación de la columna vertebral y una postura más erguida, lo que puede aliviar el dolor de espalda, de cintura y de cuello. Esta práctica es perfecta para evitar encorvarse y acarrear dolores típicos del sedentarismo (o el causado por las malas posiciones).
- Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés: La concentración en la respiración y el movimiento en el yoga en silla, ayuda a reducir el estrés, el nerviosismo y la ansiedad, promoviendo la relajación y la calma. Unos minutos de ejercicio contribuyen con la reducción de pensamientos malos y la descarga de emociones negativas que perturban.
- Mejora la circulación: Los movimientos suaves en silla pueden estimular la circulación sanguínea, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular —previniendo enfermedades crónicas o afecciones relacionadas con el corazón. Está demostrado que, al practicar yoga, mejora la circulación, la frecuencia cardíaca, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.
- Ayuda a tener más autoconciencia corporal: Esta práctica fomenta la conexión entre mente y cuerpo, lo que puede aumentar la conciencia corporal y mejorar la coordinación. Por lo que, tendrás mayor capacidad para captar las señales de tu cuerpo, manejar tus movimientos y sentir seguridad.
- Aumenta el bienestar emocional y mental: Al reducir el estrés y promover la relajación, el yoga en silla puede contribuir a un mayor bienestar emocional y una sensación general de calma. A su vez, puede conducir a disminuir la ansiedad, los ataques de pánico y la depresión.
Asimismo, esta práctica te permitirá mejorar la concentración y claridad mental, por lo que es muy completa. Además, puedes practicarla en cualquier lugar donde haya una silla, lo que la hace altamente adaptable a tus horarios y estilo de vida.
Así que ya sabes, integrar esta práctica en tu rutina diaria puede aportar una serie de beneficios que contribuyen a un estilo de vida más saludable y equilibrado. Pues, ¿Qué estás esperando para comenzar? No es necesario que se lleve a cabo ninguna práctica de difícil ejecución, ya que hay numerosos ejercicios sencillos.
Ejercicios y posiciones de yoga en silla
Ejercicio 1:
Posición de muñeca de trapo:
- Siéntate en la silla con la espalda recta y las piernas separadas (lo máximo que puedas).
- Inclina la columna hacia delante, dejando caer tu cuerpo y cabeza hacia abajo. La cabeza deberá quedar suspendida en el medio de tus piernas, colocando los brazos juntos (con la mano izquierda tocando tu bíceps derecho, y con la mano derecha tocando tu bíceps izquierdo).
- Mantén la posición y balancea tu cuerpo hacia los lados, de modo de estirar la parte baja de la espalda.
Ejercicio 2:
Postura de la paloma silla:
- Siéntate cómodamente en la silla y coloca una pierna sobre la otra –de modo que el tobillo de una pierna descanse sobre el muslo de la otra pierna.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Si deseas, puedes inclinarte hacia delante, profundizando la elongación.
- Inhala profundamente durante 4 segundos, luego exhala durante 4 segundos.
- Repite este ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio 3:
Postura del árbol en silla:
- Párate junto a la silla con el respaldo del lado derecho de tu cuerpo. Sostén el respaldo con la mano derecha, y gira la pierna izquierda lejos del cuerpo, colocando el talón por encima del tobillo de la otra pierna, y la pierna abierta a 90 grados (hacia el costado). La pierna tiene que quedar en posición triangular.
- Quédate en esa posición durante unos segundos, recordando inhalar y exhalar.
- Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Conclusiones finales
Esta práctica, entonces, no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente. Esto lo convierte en una herramienta poderosa para gestionar tus emociones y aumentar tu bienestar emocional de manera significativa.
Puedes practicar yoga en silla en cualquier momento que desees, ya que no necesitas mucho espacio ni equipo especializado. Esto significa que puedes incorporar estas posturas en tu rutina diaria, ya sea por la mañana para empezar el día con energía, o por la noche, para relajarte antes de dormir.
El yoga en silla se adapta a tu horario, aumenta tu flexibilidad, mejora tu postura y gestiona tus emociones de manera efectiva. Así que es perfecta para quienes tienen dolores, problemas de movilidad, dificultades emocionales o sedentarismo. ¡Anímate a probar esta práctica!
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